| Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Reis) |
liefern Kohlenhydrate und Energie |
| Gemüse (Karotte, Brokkoli, Spinat) |
enthält Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe |
| Obst (Äpfel, Bananen, Beeren) |
enthält Vitamine und Fruchtzucker |
| Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch) |
liefern Kalzium für Knochen und Zähne |
| Fleisch und Fisch |
liefern Proteine und Eisen |
| Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen) |
pflanzliche Proteinquelle |
| Fette und Öle |
in kleinen Mengen wichtig für den Körper |
| Zucker und Süßes |
nur in Maßen genießen |
| Wasser und ungesüßte Getränke |
täglich mindestens 1,5 Liter trinken |
| Nüsse und Samen |
gesunde Fette und Mineralstoffe |
| Eier |
hochwertiges Protein und Vitamine |
| Vollkornprodukte |
mehr Ballaststoffe als Weißmehl |
| Fisch (Lachs, Thunfisch) |
Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn |
| Obst als Snack |
gesünder als Schokolade |
| Bunte Teller |
verschiedene Farben = verschiedene Nährstoffe |