| warzywa |
bogate w witaminy i błonnik — marchew, brokuł, szpinak |
| owoce |
zawierają cukry naturalne i witaminy — jabłko, banan, truskawka |
| zboża i produkty zbożowe |
chleb, makaron, ryż — główne źródło energii |
| nabiał |
mleko, ser, jogurt — wapń do mocnych kości |
| mięso i ryby |
białko do budowy mięśni — kurczak, łosoś, tuńczyk |
| jaja |
białko i tłuszcze, wszechstronny składnik |
| rośliny strączkowe |
fasola, groch, soczewica — białko roślinne |
| tłuszcze |
olej, masło, orzechy — niezbędne w małych ilościach |
| cukry |
słodycze, ciasta — spożywać rzadko |
| woda |
najważniejszy napój, minimum 6–8 szklanek dziennie |
| orzechy i nasiona |
zdrowe tłuszcze — migdały, słonecznik |
| ziemniaki |
węglowodany, witamina C |
| przyprawy |
sól (mało!), pieprz, cynamon — nadają smak |
| przetworzone jedzenie |
chipsy, fast food — unikać, dużo soli i tłuszczu |
| napoje |
woda, soki naturalne — unikać słodzonych napojów |