| tahıllar |
ekmek, pirinç, bulgur — enerji sağlar |
| sebzeler |
ıspanak, havuç, domates — vitamin ve lif |
| meyveler |
elma, muz, çilek — C vitamini ve şeker |
| süt ve türevleri |
süt, yoğurt, peynir — kalsiyum |
| et ve baklagiller |
tavuk, kırmızı et, mercimek — protein |
| yumurta |
protein, B vitamini, demir içerir |
| balık |
omega-3 yağ asidi içerir |
| yağlar |
zeytinyağı, tereyağı — enerji kaynağı |
| tatlılar ve şeker |
az tüketilmeli |
| su |
sindirim ve vücut ısısı düzenlemesi için gerekli |
| kurubaklagiller |
kuru fasulye, nohut — lif ve protein |
| kuruyemişler |
ceviz, badem — sağlıklı yağ |
| kırmızı et |
demir ve protein kaynağı, ölçülü tüketilmeli |
| tavuk eti |
düşük yağlı protein kaynağı |
| zeytinyağı |
kalp dostu doymamış yağ |